麦黄梅熟仲夏至 北京人的芒种养生攻略

芒种时节，正值仲夏，北京地区麦浪翻滚、梅子渐熟，标志着农事繁忙与气候转热。此时养生宜顺应自然，注重饮食、起居与精神调养，以下为北京人量身定制的芒种养生攻略。

一、饮食养生：以谷类作物为主

芒种时节，新麦收获，谷类作物如小麦、大麦、燕麦等成为养生首选。北京人可多食全麦面包、燕麦粥等，以补充能量、健脾养胃。搭配绿豆、赤小豆等杂粮，煮成清热解暑的粥品，如绿豆薏米粥，帮助应对夏季湿热。适量食用新鲜蔬菜如黄瓜、苦瓜，以及时令水果如杨梅、樱桃，以生津止渴、平衡体内阴阳。

二、起居调养：防暑避湿

北京夏季炎热多雨，芒种后湿度增大，易引发疲劳与不适。建议早晚适度运动，如散步或太极拳，避免正午暴晒；保持室内通风，使用除湿设备以防湿邪入侵。睡眠方面，宜早睡早起，午间可小憩片刻，以养心神。

三、精神养生：静心养性

仲夏易致心烦气躁，北京人可通过传统文化活动如品茶、听京戏等方式静心。多与亲友交流，参与社区活动，保持情绪稳定，顺应“夏长”之气，促进身心健康。

芒种养生重在平衡，以谷类作物为基础，结合饮食、起居与精神调养，助北京人安然度夏。